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    冬天睡不醒该怎么办?八个小妙招告别"冬季起床困难户"

    文章来源:老中医养生网 作者:成功登录 发布时间:2019-11-01 10:18:36 点击数:0 次

             什么时候可以每天睡到自然醒,不用上班不用早起?命苦不能怨政府,为了全勤奖为了年终奖也不能囧囧有神。除了起床睁开眼默念几遍“打起精神来”还能做些什么帮助提神呢?

     
      良好的睡眠
     
      冬天和春、夏、秋都不同,良好的睡眠在冬天变得尤为重要。“良好”包括定时、定量和高质量三点。定时指每天按时睡觉按时起床,长期养成健康的生活规律,起床也就不那么痛苦了。做到了定时就能保证定量了。量要怎么制定呢?有人感觉每天睡六小时就足够了,还有人觉得要睡够八小时。6~8小时并没有权威的定论,还是要依照个人的实际情况,这也说明了第三点——睡眠质量的重要。质量高也许短时间的睡眠就能保证精力充沛一整天,质量低的睡眠就算时间很长也 感觉睡不够。高质量的睡眠是大脑容易进入深度睡眠,上床后入睡快,不起夜,不做梦,不容易被外界环境所干扰。
     
      冬天睡不醒该怎么办
     
      招数一:闹不停法
     
      提前一个小时开始闹,每5分钟闹一次,闹得你实在受不了了,哈哈,只好起床了。同时你可以把闹钟放在离床很远的地方。够不着“贪睡”键,闹久了受不了只好爬起来去按掉,顺便就起来了
     
      招数二:神奇尿催法
     
      有位技术达人,他通过精确测量,找出了睡前饮水量与被尿憋醒的时间之间的关系。于是,他发明了神奇的“尿催起床法”。于是,有一天,你看见他悲催地坐在马桶上悲鸣。
     
      招数三:意念转移法
     
      找一些温暖我们心窝的起床“诱饵”。比如下面几位达人的起床理由:
     
      1、起床也需要阿Q精神!牙一咬,心一横,心里默念:天怎么这么热啊,好热??!就这么爬起来了。
     
      2、刚刚想好,明天的起床理由是,我准备拆一支新的睫毛膏!
     
      招数四:看到让人愉快的事
     
      心理学发现,我们睡眠时荷尔蒙在体内产生变化,导致多数人醒来后沮丧或心情不佳。我们可以每天晚上写下第二天最让你感到高兴的事,例如和朋友晚餐、你从网上订的书会送来,把这张纸条贴在床头或闹钟上,一睁眼就能看到,这会帮助你心情愉快,更乐于迅速清醒来迎接新的一天。
     
      招数五:卧室色彩明亮一些
     
      不同的颜色也会影响我们的心理情绪。因而床单、被套、靠枕不要选择暗色调,可以采用红色、桔色、粉色这些暖色系,明亮、生动的色彩会启动肾上腺素分泌,让人兴奋,感觉身体很有力量?;蛘咴诖脖叻乓慌柚参铮ㄈ绻灾参锕?,可以摆放仿真花),起床后就能看到花,会感觉心情很好,并能维持一整天。
     
      招数六:把音乐打开
     
      音乐可以助于唤醒沉睡的心,抚慰人的心灵??梢园鸭依锏氖找艋虺ㄊ钡狡鸫彩奔渥远蚩?,早晨听些音乐、新闻或有声读物能很有效地帮我们更有精神。如果想提振元气,可以选择莫扎特小提琴协奏曲类的音乐,打算一早就精力充沛,可以选择舞曲。
     
      招数七:提神的食物
     
      日??梢远嘌≡褚恍┫袷卟?、水果这样富含纤维的食物。适量的食补可以弥补冬天人体内阳气的不足,例如每周吃一次牛肉、羊肉、桂圆等,但食补不可过于频繁以免上火。在办公室还能偶尔来杯茶或咖啡,最好是在上午的休息时段喝,对于有些人来说下午饮用咖啡或茶可能会影响晚上的睡眠。上午办公室抽屉里的 小零食也有神奇的大力量,几片全麦饼干横扫饥饿,香蕉让你保持愉悦好心情,杏仁这样的苦味食物提神健脑怎能缺少?
     
      招数八:早上吃姜身体健康
     
      早起后吃几片生姜有助于提神醒脑不犯困。喜欢姜味儿的朋友可以把姜切片腌渍,随吃随取?;蛘咦龀闪拱枳咏?,作为早上甜甜的零食。切记过了正午就不宜吃姜了。

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